أفاد باحثون في الولايات المتحدة بأن تقليل حجم الوجبات اليومية يُعد المفتاح الأساسي لفقدان الوزن. وفقًا للمختبر الوطني الأميركي للأبحاث الطبية، فإن خفض 500 سعر حراري يوميًا يمكن أن يؤدي إلى فقدان حوالي نصف كيلوغرام أسبوعيًا.
كيفية حساب السعرات الحرارية المناسبة
تشير مؤسسة “هارفارد هيلث” إلى معادلة بسيطة لتحديد السعرات الحرارية اليومية اللازمة للحفاظ على الوزن:
- المعادلة: الوزن (بالكيلوغرام) × 15 = السعرات الحرارية اليومية.
بالتالي، تقليل هذا العدد بمقدار 500 سعر حراري يوميًا يمكن أن يسهم في فقدان الوزن.
أهمية التوازن الغذائي والمتابعة المهنية
تُشير سامانثا هيلر، خبيرة التغذية في معهد لانجون للصحة بجامعة نيويورك، إلى أن حساب السعرات الحرارية وحده ليس كافيًا لإنقاص الوزن. وتؤكد على ضرورة اتباع برامج تغذية متخصصة أو استشارة خبراء التغذية لتحقيق النتائج المرجوة.
نصائح إضافية لدعم فقدان الوزن
- تناول البروتين والدهون الصحية والخضروات: يُنصح بتضمين هذه العناصر في الوجبات اليومية لتحقيق توازن غذائي.
- ممارسة النشاط البدني: يُوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لدعم عملية فقدان الوزن.
- شرب الماء بكميات كافية: يساعد ذلك في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يلعب النوم دورًا مهمًا في تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي.
إتبعنا
